Mikä on dash-ruokavalio, ja voiko se todella vähentää masennuksen riskiä? | FI.burnbrightlove.com

Mikä on dash-ruokavalio, ja voiko se todella vähentää masennuksen riskiä?

Mikä on dash-ruokavalio, ja voiko se todella vähentää masennuksen riskiä?

Tiedämme, että terveellinen ruokavalio on hyvä keholle, mutta entä mielesi? Uusi tutkimus ulos Rush Universityfound että ruokavalion, joka korostaa vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita voi johtaa pienempi riski masennukseen.

Erityisesti tutkimuksessa keskityttiin ruokavalion lähestymistapoja lopettaa verenpaineesta ruokavalio, jossa suositellaan syö hedelmiä ja vihanneksia rinnalla rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotteita ja rajoittaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka liimataan DASH-ruokavalio oli 11 prosenttia vähemmän likelyto masennusta kuin ne, jotka eivät. Samansuuntaisesti, osallistujat, jotka seurasivat perinteisesti länsimaisessa ruokavaliossa - korkeampi tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria - olivat todennäköisesti masennusta.

Mikä on Makron ruokavalio?

"Masennus on yleinen iäkkäiden ja useammin ihmisiä, joilla on muistiongelmia, verisuonten riskitekijöitä kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, tai ihmisiä, joilla on ollut aivohalvaus," Dr. Laurel Cherian, verisuoneen neurologi ja apulaisprofessorin Rush osasto neurologisia tieteiden, sanoi lausunnossaan. "On olemassa todisteita terveiden elämäntapojen muutokset alentaa hintoja masennuksen ja tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tarkastella, millainen rooli ruokavalio pelaa masennuksen ehkäisyyn."

Cherian teki Huomaa kuitenkin, että tutkimus ei todista DASH ruokavalio on täysin vastuussa pienempi riski masennukseen; nyt, se vain näyttää yhdistys. Hän kuitenkin sanoi lisää tutkimusta tarvitaan tästä aiheesta.

"Tulevaisuuden tutkimuksia tarvitaan nyt vahvistaa nämä tulokset ja määritellä parhaita ravitsemuksellisia osia DASH ruokavalio estää masennusta myöhemmin elämässä ja parhaiten auttaa ihmisiä pitämään aivot terve" Cherian sanoi.

Mitä DASH ruokavalio sisältää?

Huolimatta siitä, että se kuulostaa ruoka laatiman Kardashian perhe, se on kaikkea muuta kuin villitys ruokavalio. Itse asiassa se on hyväksynyt useita korkean profiilin terveydenhuollon organisaatioissa, kuten National Institutes of Health. Todellisuudessa se on enemmän syöminen suunnitelma kuin tiukkaa ruokavaliota ja tarjoaa paljon joustavuutta ja mitään erityistä ruokaa vaatimuksia. (Lue: Kukaan ei tehdä syöt yhdeksän altaat kaalikeitto aikana viikossa.), Vaan se keskittyy kokous päivittäiset ja viikoittaiset ravitsemuksellisia tavoitteita. Tavoitteena DASH ruokavalio on alentaa korkea veren pressureand LDL (huono) kolesterolin määrää veressä, edistää parempaa sydänterveyden.

Voiko Vegaani Diet todella poistaa oireet Endometrioosi?

Mukaan NIH, DASH ruokavalio pitäisi perustua kuluttaa 2000 kaloria päivässä ja sisältää:

  • Syöminen vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteita
  • Lukien rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet, kala, siipikarja, pavut, pähkinät ja kasviöljyt
  • Rajoittaminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasva liha, rasvaiselle maitotuotteet ja trooppiset öljyt, kuten kookosöljy, palmunydinöljy ja palmuöljyt
  • Rajoittaminen sokerilla makeutettujen juomien ja makeisten
  • Valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja; runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuitua ja proteiinia; ja vähemmän natriumia

Jotta se olisi vielä helpompaa, Mayo Clinic on koonnut jonkin näytteen menusadhering DASH ruokavalio antaa sinulle aterian prep ideoita.

Joten vaikka siellä ei ole suoraa suhdetta DASH-ruokavalio ja vähentää masennusta, se esittää joitakin melko kiinteää ruokaa sääntöjä noudattaa, jotta voit yhtä hyvin kokeilla.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

Seuraavassa on seuraava sivistynyt taktiikka, joka vähentää lisääntymisterveyden hoitoa

Post Terveys

Onko terveellistä hyötyä nukkumiselle valkoisilla arkeilla?

Post Terveys

Twitter muistaa Carrie Fisherin panostuksia taistelevien mielenterveysongelmien torjumiseen

Post Terveys

Adele jakaa hänen seitsemän minuutin harjoittelunsa

Post Terveys

Naiset antavat vinkkejä siitä, kuinka luoda terveitä tottumuksia

Post Terveys

Tässä on syy, miksi rinnat voivat tuntea kuumaa viikkoa ja herkkä seuraavaksi

Post Terveys

Lunapads on OG-vaihtoehtoinen kuukautiskierto

Post Terveys

Kuinka jakaa alastomustani vieraiden kanssa auttoi minua tuntemaan itsensä voimalliseksi

Post Terveys

Mikä on stigma noin syntyvyyden valvonta raskaita aikoja?

Post Terveys

Voisiko IBS vaikuttaa seksuaaliseen elämään?

Post Terveys

3 yleistä emätinolosuhteita Kukaan ei puhu

Post Terveys

Joku juhlistaa jonkun toisen itsemurhaa on yksinkertaisesti väärässä - Ei ole väliä mitä he tekivät