Mikä muutti liikunnasta kun synnytin | FI.burnbrightlove.com

Mikä muutti liikunnasta kun synnytin

Mikä muutti liikunnasta kun synnytin

Teit sen läpi uuvuttava yhdeksän kuukautta, synnyttänyt ja oli kehon venytetty tavoilla, joita et koskaan ajatellut mahdollista. Jokainen lihas kehossasi tuntuu erilaiselta, siellä on maitoa vuotamisesta rinnat ja energiatasoa muistuttaa on kolmivarvaslaiskiaiset. Huolimatta kaikista näistä vähemmän kuin toivottavaa muutoksia, saatat huomata, että olet innokas saada takaisin uraan treenata ja kipeästi muutaman tunnin itse. Jos tämä kuulostaa, on olemassa muutamia asioita olla tietoinen ennen kuin osuma kuntosalilla, mennä lenkille tai palattava Alaspäin Dog.

Aloittaa harjoittelu kun youare valmis

Mukaan American College of Gynekologit, jos sinulla olisi raskauteen ja normaali emättimen toimitus, sinun pitäisi pystyä aloittaa harjoittelu pian uudelleen, kun vauva on syntynyt. ACOG määrittelee ”pian”, kuten muutama päivä synnytyksen jälkeen - tai heti kun olet valmis. Jos kuitenkin ollut keisarinleikkauksen tai muita komplikaatioita (diastasis recti, vaikea emättimen kyyneleet jne), kysy terveydenhuollon tarjoaja, kun se on turvallista aloittaa liikunnan uudelleen.

10 koko kehon harjoituksia, Tone Kaikki yhdellä iskulla

Soundiasi vie aikaa palata

Muista prepregnancy päivää juostessa viiden meripeninkulman hikoilu se ulos intensiivisen boot camp oli todella helppoa? Ole kärsivällinen, koska se vie jonkin aikaa saada ura takaisin. Vaikka olisit kuntokeskus fanaatikko ennen raskautta, kehosi on täysin erilainen olento kuukausina synnytyksen jälkeen. Ota aikaa ja kiinnittää huomiota kehon. Pyrkiä 20- 30 minuuttia päivässä ja aloittaa yksinkertaisemmilla synnytyksen harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan suuret lihakset ryhmien, kuten vatsa- ja selkälihaksia.

Ohita Gym & Tee näin Zumba video rutiini Home Instead

Midsection saattaa muistuttaa muumio maha

Diastasis recti, alias, piski vatsa tai "äiti maha" tapahtuu noin kaksi kolmasosaa raskaana. Raskaus tuo niin paljon paineita vatsa että joskus lihaksia edessä voi pitää muotonsa ja syntyy aukko välillä oikean ja vasemman vatsan lihaksia. Jos tämä on tapahtunut sinulle, on tärkeää välttää perinteisiä situps tai rutistus, joka voi rasittaa keskiviivan tai aiheuttaa vatsa pullistua ulospäin. Myös välttää kaikkea, mikä liittyy raskaan työn, kiertämällä selkärangan ja liikkeitä, jotka pakottavat takaisin taipua liikaa. Sen sijaan, kokeile lantion kallistuu, vatsa hengitys, vatsan piirustus, varvas hanat, kantapää dioja, yhden etapin venyy ja tietenkin rakkaan Kegels. Kannattaa harkita hakeminen ohjauksessa koulutettu synnytyksen harjoitus ammattilainen, joka auttaa suunnittelemaan ohjelmaa, joka vahvistaa ydin.

Pakkaa ylimääräinen pari alusvaatteet

Tai ehkä kaksi tai kolme. Jos huomaat, että olet vuotaa virtsaa aina aivastaa, yskä tai nauraa, niin olet tekemisissä mitä kutsutaan synnytyksen ponnistusinkontinenssia. Harjoittelu saa sinut käyttämään voimaa ja monet harjoitukset vaativat työntää liikkeitä, mikä voi johtaa hieman sotkua alusvaatteet. Yllään terveys pad kunnes ongelma häviää auttaa lieventämään virtsaan ja tekee luotettava Kegel harjoitukset varmasti nopeuttaa toipuminen.

6 Harjoitukset joka auttaa nukkumaan paremmin

Rintasi ehkä koskaan palaa ennalleen

Jos olet hoitotieteen, odottaa tuplata urheilu rintaliivit, ainakin jonkin aikaa. Sen lisäksi, että maitoa, joka on jatkuvasti täyttö rinnat, voit myös tuntea epämukavuutta, arkuutta ja arkuus - vaikka et ole hoitotyön. Vältä toiminta, johon liittyy liian paljon hyppääminen tai vihlova, kuten käynnissä, hyppäämiseen köyttä ja korkean intensiteetin aerobictunteja. Se on myös hyvä idea tyhjentää rintoja ennen kuin lähdet ulos ovesta. Täysi rinnat ovat erittäin epämiellyttävä harjoittelun aikana - puhumattakaan sotkuinen, jos käynnistät vuotaa.

Saatat tuntea vähän kuin Gumby

Muista ihana hormoni relaxinthat maksetaan sinulle vierailun taas raskaana? No, relaxin, hormoni, joka aiheuttaa pehmenemisen ja nivelille raskauden aikana, tiedetään roikkua enintään kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Huomioi oman tasapainonsa ja olla varovaisia ​​suojaamaan nivelet harjoittelun aikana.

Kaiken tämän, kärsivällisyyttä sellaista itsensä ja uuden elimen on oltava, kun se tulee synnytyksen liikuntaa.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

Amazing naisten terveysjärjestöt tukemaan kansainvälistä naisten päivää

Post Terveys

Kuinka seksuaalinen trauma tekee minut ajattelemaan kahdesti lapsesta

Post Terveys

Miksi paino on transkription yhteisöön kuulumaton ongelma

Post Terveys

3 gynekologiasta, mitä tapahtuu mieleesi, kun ovulaatiot ovat

Post Terveys

4 erogeenistä vyöhykettä, jotka eivät ole G-pistettä

Post Terveys

Mitä opin, kun otin talteen itsetuhoista

Post Terveys

Magic-sienet voi olla avain masennuksen ja ahdistuksen hoitamiseen

Post Terveys

Adele jakaa hänen seitsemän minuutin harjoittelunsa

Post Terveys

Koirat saattavat sulata sydämesi, mutta ne myös tekevät terveellisemmän

Post Terveys

Ei, kausi ei ole todellakaan maaginen, kiitos paljon

Post Terveys

Kultamitali Shannon Miller siitä, millaista on mennä olympialaisiin

Post Terveys

3 vinkkejä, jotka pysyvät puhtaina ja terveinä lomakauden aikana