Kuinka uudet äidit löytävät aikaa harjoitteluun? vihje: he käyttävät vauvaa painona | FI.burnbrightlove.com

Kuinka uudet äidit löytävät aikaa harjoitteluun? vihje: he käyttävät vauvaa painona

Kuinka uudet äidit löytävät aikaa harjoitteluun? vihje: he käyttävät vauvaa painona

Ei ole epäilystäkään siitä, koska se on uusi äiti on kova. Joka hetki vapaa-aikaa sinulla oli aikoinaan nyt käytössä vauva - mikä on täysin tyydyttävää, mutta myös tekee siitä hieman vaikea keskittyä oman terveyden ja pysyä kunnossa. Kuinka helvetissä sinun pitäisi harjoitella lapsi rahapulassa hip 24 tuntia vuorokaudessa?

Käytät vauvan paino. Joo, voit itse käyttää vauva työstää - ja he luultavasti edes olla räjähdys, kun teet sen.

Paras osa? Nämä harjoitukset voidaan vielä tehdä, koska vauva tulee taapero - paino vain saa olla haastavampaa, kun he kasvavat. Voit tehdä seuraavat harjoitukset piirinä kahdesta kolmeen kierrosta.

1. Kyykky

Pidä vauvaa lähellä ja laittaa jalat hip-etäisyys toisistaan. Sit takaisin kyykky kuin jos istut tuoliin. Pidä polvet yli nilkkojen. Vallan kantapäät seisot, ja pitää ydin mukana. Tehdä 10 15 toistoa.

15 Tietoisena tapoja tehdä Stressi ottaa vaellukselle

2. Lunge

Pidä vauvaa lähelle ja ottaa suuri askel eteenpäin. Laskeudu kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 astetta. Pidä edessä polven suoraan yli nilkan ja abs tiukka. Tavoitteena 10 keuhko per jalka.

3. Reisiojennus

Tämä on hyvä käyttää isompien lasten. Istu tuolissa ja aseta lapsi yli lonkan ja istuu jalka. Pitää kiinni kätensä, nosta jalka suoraan ylöspäin. Tehdä 10 toistoa per jalka.

4. Glute silta

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat hip-etäisyys toisistaan. Sit vauva sylissä. Kun hengität ulos, nosta lantio ja työnnä kantapäät lattiaan. Tehdä 10 15 toistoa.

Puhutaanpa Ummetus raskauden aikana

5. Hartiaprässi

Käyttämällä hartiat, nosta vauvan ilmaan. Pidä abs tiukka suojaamaan selkää. Do 10-12 toistoa.

6. Punnerruksia

On olemassa kaksi muunnelmia voit kokeilla. Perinteistä push-up, alkaa lankku asema ranteet alla kyynärpäät ja abs mukana. Alempana kunnes kyynärpäät taivutettu 90 astetta, ja antaa lapselle suukko! Kuvata 10-12 punnerruksia.

Toinen variaatio on ojentajille push-up. Aloita lankku asennossa kädet hartioiden leveys välein. Laske rinnassa lattiaan pitäen kädet samansuuntainen teidän puolin ja kyynärpäät viittaa takaisin. Voit tulla polvia tehdä molempia punnerruksia helpompaa.

7. Plank

Aseta vauva maahan alla ja pysyä korkealla lankku hartiat suoraan yli ranteet. Tarkista kehon suorassa linjassa. Laulaa vauvalle. "Tuiki, tuiki, tähtönen" kestää noin 30 sekuntia laulaa.

8. Vene

Istuma-asento, tuo polvet yhdessä. Aseta vauva sylissä ja hitaasti nosta jalat. Laulaa "Row, Row, rivi veneesi", jotta se olisi hauskaa!

Ennen uuden käyttää rutiininomaisesti, aina tarkistaa oman terveydenhuollon tarjoaja. Ottaa rauhallisesti vauvan kanssa ja varmista, että vauva on turvallinen koko ajan. Muista, että jos sinulla on ollut C-osio, elimistö todennäköisesti tarvitsevat pidemmän aikaa toipua.

Kauhuissaan Hot jooga? Nämä vinkit Get sinut läpi First Class

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

Nyrkkeilykursseilla opetti minua paljon enemmän kuin oikea pistemäärä

Post Terveys

Varoitusmerkkejä lapsuutesi ongelmat pilata suhteitasi

Post Terveys

Kuinka raskaus vaikutti psoriaasiin ja mitä käsittelin sen suhteen

Post Terveys

Totuus siitä, mitä tapahtuu emätinne aikana ja vaihdevuosien jälkeen

Post Terveys

Spekulus voi olla tarpeellinen uudelleensuunnittelu

Post Terveys

Onko linkki ibuprofeenin ja miespuolisen hedelmättömyyden välillä?

Post Terveys

Lapsettomuus myyttejä, jotka täytyy mennä pois juuri nyt

Post Terveys

Kärsivät PMS & ibs? tarvitset uuden aamurutiinin

Post Terveys

Vaginismus tekee matkoja gynekologille kiusallista

Post Terveys

Mikä on sepsis ja minun pitäisi olla huolissaan siitä?

Post Terveys

8 asioita, joilla on ADHD, salaa ajattelevat kaikkia muita

Post Terveys

Kannabis auttaa kuukautiskierteitä ja ei, sinun ei tarvitse saada korkeita