Aloittelijan opas meditaatiolle | FI.burnbrightlove.com

Aloittelijan opas meditaatiolle

Aloittelijan opas meditaatiolle

Tähän mennessä olemme kaikki kuullut tarpeeksi ihmisiä ylistää meditaation tietää, että käytäntö on hyvä mielen ja sielun. Se on tarkoitettu tuomaan rauhaa ja tasapainoa elämäämme, mutta pelkkä teko aloittelemassa voi olla stressiä aiheuttavia ja siksi quitecounterproductive. Mutta älä pakene tästä syystä. Me hyödyntää neuvoa asiantuntijoilta haluaville meditators. Käytä näitä vinkkejä ja voit pian olla yksi ylistetään meditaation ystävillesi.

Jos olet hermostunut Keskitymme jatkossakin tai istuu edelleen, sinulla on runsaasti yritys. ”Ihmisillä on taipumus on kuva meditaatio päässään että saa sen näyttämään enemmän pelottava kuin se todellisuudessa on, 'Dr. Sal Raichbach psykologi ja lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Ambrosia Treatment Centertells SheKnows.' Ensimmäinen kommentti Olen aina ihmisiltä on se, että he uskovat eivät voi istua vielä pitkään aikaan."

Raichbach kertoo, että meditaatio istunto ei tarvitse olla pitkä ollakseen tehokas. Itse asiassa hän yleensä suosittelee, että ihmiset alkavat kahdesta kolmeen minuuttiin kerrallaan ja rakentaa sieltä. "Muutaman minuutin päivässä on enemmän hyötyä kuin kerran viikossa tunnin ajan", Raichbach sanoo. "Tärkeintä on, että nämä kaksi tai kolme minuuttia ovat hiljaisia ​​ja häiriötön joten voit olla hiljaa ja keskittyä."

9 Naiset Miten Meditaatio muuttanut heidän elämänsä

Sinun ei myöskään tarvitse istua jalat ristissä lattialla kuin monet meistä kuvitella - vain löytää asema, joka on mukava, onko se istuu lempituolistasi tai lattialla.

Susan Greif, luova muutosjohtaminen asiantuntija ja parantavaa osaajaesittely, kertoo SheKnowsthat laskenta teidän hengitystä on ihanteellinen muoto meditaation aloittelijoille. "Hengitä sisään nenän kautta, niin hengittää nenän kautta ummessa huulet kuin huokaus", hän sanoo. Tässä ovat vaiheet Greif ehdotti hengitys:

  • Hengittää laskien viisi ja laajentaa keuhkoja ja täyttämällä vatsa ilmalla
  • Pidä laskien viisi (valinnainen)
  • Exhale laskien viisi, tyhjentyä vatsa, vetämällä navasta kohti selkärankaa, ilman vapauttamiseksi rintaan ja rentouttava hartiat

Chill Out 5 minuuttia Nämä meditaatiotekniikoita

Tohtori Laura Chackes, psykologi ja kliininen johtaja Center for Mindfulness & CBTin St. Louis, Missouri, suosittelee ensin kolme minuuttia meditaation päivässä ja mieluiten työskennellä jopa 10-20 minuuttia. Hän sanoo valita kätevä kellonaika mietiskelyyn joten voit liittää sen osaksi päivittäistä rutiinia helpommin.

"Sillä ei ole väliä, mihin aikaan päivästä päätät, juuri niin voit valita aika, että olet jatkuvasti saatavilla ja todennäköisesti harjoitella" Chackes kertoo SheKnows. "Lähtökohtana tässä on kehittää tapana, että teette joka päivä tiettyyn aikaan, kuten hampaiden harjauksen."

Chackes korostaa myös, että se ei ole syytä huoleen, jos mielesi vaeltaa meditaation aikana. Hän vertaa meditaatiota harjoituksen mielen, joka rakentaa mindfulness "lihas" aivoissa.

8 mietiskelyn, joka rentouttaa sinua 10 minuuttia tai vähemmän

"Joka kerta mielesi harhailee pois hengitystä, se on kuin kätesi suoruuden ulos siitä hauiskääntö. Huomaamatta, että mielesi on vaeltanut ja tuo sen takaisin hengitys nyrkki tulossa-back-päin-your-olkapään rakentaa että lihas ", hän selittää. "Ilman mielen vaeltelu, harjoitus ei mene minnekään, niin ajatukset että juolahtaa kun meditoi eivät ole ongelma, vaan olennainen osa harjoituksen."

Raichbach ja Chackes molemmat huomioon, että opastettuja meditaatioita ovat erittäin tehokkaita tietyille ihmisille. Jos sinulla on ongelmia aloittelemassa omaa, älä pelkää tarkistaa YouTubesta oppaita tai kokeilla sovelluksia kuten Headspace, Insight ajastin, rauhallinen, 10% onnellisemmaksi tai Hymyilevä mieli.

Tärkeintä, olla kärsivällinen itsesi kanssa ja eivät heittää pyyhkeen kehään, jos et voi saada läpi 10 minuutin meditaatio istunto ensimmäisestä yrittää. "Elämme nopeatempoisessa yhteiskunnassa, joten meditaatio ei tule luonnostaan ​​monille ihmisille", Raichbach sanoo. "Kun saat paremmin, hiljentäminen mielesi tulee vaivatonta, ja sinun odotan niitä pari minuuttia rauhan päivässä."

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Terveys

Kun rutiinilaboratorio on muuta kuin rutiinia

Post Terveys

Olen vyötärö koulutettu jälkeen minun viides vauva ja tulokset olivat dramaattisia

Post Terveys

Kuumat kylvyt saattavat hyödyttää kehoa, kuten käyttää

Post Terveys

Ihmiset, jotka laukaisevat lomat eivät velkaa sitä kenellekään olemaan iloinen

Post Terveys

Voisiko IBS vaikuttaa seksuaaliseen elämään?

Post Terveys

Valokuvien ottaminen pukuhuoneesta ei ole vain brutto, se on pahoinpitelyä

Post Terveys

Ensimmäinen käsikirjoitus sanoa vagina muistuttaa meitä, että meillä on pitkä matka

Post Terveys

Ennen #metoo, Amy Ziering oli siellä antaen naisille äänen

Post Terveys

Adele jakaa hänen seitsemän minuutin harjoittelunsa

Post Terveys

Onko urheilujuomat hyvä vaihtoehto sairauden aiheuttamalle dehydraatiolle?

Post Terveys

Nyt tiedämme Zikasta ja syntyvyydestä Yhdysvalloissa

Post Terveys

Mitä fisteleita ja miten niitä hoidetaan?